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半断食减掉体脂率法 一周瘦10斤

  • 2016-01-09
  • www.bmijs.com
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  • 如何瘦身是很多MM都很头痛的事情,为什么瘦不会增长BMI值有损健康。完全不吃东西的断食还是要经过专家的指导实行。

    这回要推荐的是多数艺人所使用的“半断食”。半断食是指将1天3次的饮食,不吃固体食物,改摄取液体的方法。利用液体摄取维他命及矿物质,对肠胃的负担也较少,还能补充必要的营养。

    可以减少空腹感,不会感到痛苦,所以也比较容易持续。大家一定要试试看。接下来要为大家介绍半断食所推荐的菜单。

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    星期一

    早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

    午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。

    晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。

    星期二

    早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。

    午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个。

    晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。

    星期三

    早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

    午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

    晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。

    星期四

    早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

    午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

    晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

    星期五

    早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

    午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

    晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

    星期六

    早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

    午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

    晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

    星期日

    早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。

    午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

    半断食减小BMI值法的好处

    “半断食”并不是不让人吃东西,而是要让人们有节制的吃,按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身体排毒。

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